Snubblade lite tragiskt in här på min gamla blogg och då och då verkar folk hitta hit trots min inaktivitet.
Mycket har hänt sedan jag bloggade här, formen är förändrad, övervikten är borta, jag har dietat, tränat som ett svin och ligger nu på bulk sedan några månader tillbaka, för att bygga muskler. Jag behöver inte längre drömma om fitness livet - jag lever det varje dag. Det är inte alltid lätt, eller roligt, jag äter inte det jag är sugen på, jag äter det jag måste för att hitta formen. Jag har bevisat att det går att förändra sitt liv, jag gick ner 56 kilo, vände på pannkakan, började bygga muskler, precis som jag pratade under tiden jag bloggade här. DU KAN OCKSÅ!

Vem skulle idag kunna gissa att jag en gång vägde 111 kilo?






Jag påminner ännu en gång om att jag finns på http://fitnessguru.se/theres 

Om ni har lite att göra idag eller bara är lika skadad som jag är så kan ni faktiskt följa tävlingen LIVE:
 ->HÄR<-

( om sändningen inte startar så är det för att det är paus )

Nu händer det spännande saker! Jag tog en chans, kände mig såå löjlig när jag skickade iväg mailet, svaret dröjde några dagar så jag hade gett upp hoppet, men en dag öppnade jag min mail och där låg ett svar.
Hon var rätt fullbokad men skulle pressa in mig ändå, för att jag har viljan, motivationen och rätt mental inställning, hon kunde inte säga nej. Det känns grymt roligt, uppskattar att hon tar sig tid för mig trots att hon redan har fullt upp och dessutom är gravid i 8:e månaden.

Så, jag har bytt PT, till någon som verkligen vet hur det är att både gå ner i vikt och sedan bygga muskler, hon har den kroppen som inspirerar mig till att ge allt jag har och köra till failure i gymmet.

Jag väntar på kostschema och träningsschema - räknar med att kostschemat kommer blir en rätt jobbig deff för att kicka bort de sista kilona innan byggandet börjar, jag är till och med lite nervös trots att jag är sjukt taggad!!

Självklart kommer jag att avslöja vem det är inom kort, jag vet att ni är nyfikna ;)

Precis som vid frukostförslagen så säger jag att det här bara är några alternativ, det finns massor, men jag slänger upp några, kanske är det lättare att se på ett ungefär vad som kan vara bra - men jag tror att de flesta av er redan vet vad som är bra mat ;)

Välj ett alternativ från respektive kategori, eller hitta på dina egna alternativ:

Proteinalternativ:
1. Ugnsbakad/grillad/wokad eller kokt quorn/kyckling.
2. Ugnsbakad/grillad/wokad eller kokt fisk.
3. Ugnsbakad/grillad/wokad eller kokt vilt, tex älgfärs.
4. 1 burk minikeso.
5. 6 st äggvitor.

Grönsaksalternativ:
1. Ångkokta/råa/wokade eller ugnsbakade rotfrukter ( morot, kålrot, palsternacka, rödbetor osv. )
2. Ångkoktsa/råa/wokade eller ugnsbakad broccoli, aubergine, zucchini osv.
3. Vanlig sallad. ( tomat, gurka, paprika, majs, isberssallad osv )
4. Frukt. ( ta hellre en frukt som efterrätt än chokladpudding! )
5. Böner och linser. ( innehåller även protein vilket är kanon )

Kolhydratsalternativ:
1. Kokt råris.
2. Kokt färsk pasta, gärna med ägg i.
3. Quinoa.
4. Bulgur.
5. Sötpotatis eller vanlig potatis ( sötpotatis har långsammare kolhydrater ).

Fettalternativ:
1. 2 msk krossade linfrön eller psylliumfrön.
2. 2 msn naturella pumpakärnor.
3. 1-2 msk naturella solrosfrön.
4. 2 tsk kallpressad rapsolja/linfröolja/avocadoolja/fiskolja.
5. 1 avocado.

Om du fortfarande är hungrig efter asvlutad måltid så är det bättre att fylla på med mer protein än kohydrater!

Med trötta ben stiger jag upp från sängen, vägrar titta ut genom fönstret men jag ser på ljuset utifrån att det är grått, på med kläderna, skiter i att borsta håret, upp med det i en klämma och på med skorna, tar en proteindrink och Omega 3, när jag kliver ut genom ytterdörren får jag en chock - så jäävla kallt! Termometern visar 5 ynka plusgrader, snacka om att motivationen sjönk i botten, men jag tog ett intervallpass trots allt så jag fick upp kroppstemperaturen, kläderna håller mig varm när jag väl har blivit varm.

Att ta en promenad när jag inte gnuggat sömnen ur ögonen ännu brukar inte vara något problem då det är soligt ute men nu är hösten här och det är som ett jävla hån när det ruggregnar, blåser och är alltmänt jävla skitväder.
Men...när löparkläderna väl är på så finns det ingen ursäkt till att slippa så jag gör "skitjobbet" ändå innan jag äter frukost och blir på lite bättre humör.

Jag har sjukt svårt att motivera mig till morgonpromenader, det är inte alls min typ av träning, inte min tid på dygnet för att röra på kroppen, nu önskar jag bort de sista kilona innan snön börjar falla för då kommer jag inte att gå ut på morgonen...


k-k-kallt...



Innan morgonpromenad: Proteindrink + Omega 3
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk, hallon & blåbär, linfrön + ett kokt ägg.
Känner mig grymt mätt fortfarande trots att det börjar vara några timmar sedan jag åt.

Tänkte dra iväg och mangla benen lite innan det är dags för lunch. ;)

Jag tänkte dela med mig av några alternativ att äta till frukost, det är vad jag har ätit under fettförbränningen, givetvis finns det massor man kan äta till frukost men det här är några förslag:

Välj ett alternativ från respektive spalt för att få i dig det kroppen behöver:
( exempel: 5 dl mjölk + 1,5dl Havregrynsgröt med tinade bär + 2 msk krossade linfrön )

Proteinalternativ:
1: 5 dl naturell fil/yoghurt, smaksätt med saft från tinade bär eller 1-2tsk valfri Fun light saft.
2: 5 dl naturell fil/yoghurt, smaksätt med kanel. ( kanel är toppen för att stabilisera ditt blodsocker )
3: 5 dl mjölk i ett glas.
4: 4-6 äggvitor & 1-2 äggulor , antingen kokta, vispa och stekta som omelett eller vispa och drick dom råa.

Kolhydratsalternativ:
1: Bovetegröt med naturella bär ( blåbär/hallon/lingor/hjortron/jordgubbar/osv. ), servera med mjölk.
2: Havregrynsgröt med naturella bär /blåbär/hallon/lingor/hjortron/jordgubbar/osv) servera med mjölk.
3: Müsli från Paulún (1,5 dl) alt. egen müsli utan socker och andra konstigheter.
4: 2-4 skivor minirut eller wasa sport. ( perfekt att koka och skiva äggen på )

Fettalternativ:
1: 2 msk krossade linfrön.
2: 2 msk naturella pumpakärnor.
3: 1-2 msk naturella nötter ( ej rostade, saltade, sockrade, osv )
4: Kallpressad rapsolja/linfröolja/avocadoolja/fiskolja.
5: 1-2 tsk lättkaviar.

Hoppas att ni begriper hur ni ska kombinera alternativen. Det finns så mycket goda och nyttiga frukostalternativ så jag skulle inte vilja äta detta varje morgon, men när man förstår vad och hur man bör äta så går det också lättare att hitta bättre frukostalternativ - men en ostmacka på en söndagmorgon då och då tycker inte jag ska vara förbjudet. :)

Hoppa inte över frukosten!

SHIT!
2008:


2010:




Känn glädjen för fan!

Som en iller på amfetamin har jag powerwalkat 1,2 mil - för att jag kan!
Höstrusk, regnet piskade mig i ansiktet då och då, men så sjutton heller att lite regn skulle stoppa mig.
Kunde jag stå ute på en rockfestival i 7 timmar i ösregn så kan jag banne mig gå en promenad i regnet också!

Nu händer det saker i mitt liv som för mig mig är oerhört spännande och stort och har såklart med träningen att göra. Men jag suger på den karamellen ett tag till innan jag delar med mig.

Att 50 kilo nu är borta är så svårt att greppa, hur tungt är egentligen femtiokilo?
Man glömmer inte hur tungt det var att röra på sig förr, i alla fall inte jag, jag kommer aldrig glömma hur jag svettades efter minsta ansträngning, hur luftrören drog ihop sig när jag gick upp för en trappa, känslan av att inte kunde springa eller gå längre än 2 kilometer.
Min hälsa var jättedålig, verkligen i botten, på alla plan och jag ångrar inte en sekund att jag den där dagen i Januari 2009 tog beslutet att gå en promenad - annars hade jag inte suttit här idag, 50 kilo lättare och precis hemkommen efter en promenad på 1,2 MIL - och jag hade lätt kunnat fortsätta.

Våga leva...

Men nära skjuter ingen hare, jag vill höja mitt kaloriintag och satsa på muskelbygge NU.
Men när jag ser bilder på mig själv inser jag att jag ännu har några kilon kvar att tappa.

Lördag - Rygg och baksida axlar på schemat.

Jag spenderar all min energi på att utplåna ilskan inom mig, jag kopplar och lägger i högsta växeln och trycker gasen i botten, ställer in kroppen på fight, spöar skiten ur mina muskler med vikter eller springer tills benen viker sig.
Arg musik fyller på min energi under passet och svetten forsar, jag tänker tillbaka några år i tiden och blir ännu argare, jag har bytt tårar mot ilska och använder all min energi till att bli starkare, snabbade, smidigare och definitivt snyggare - vem vill inte se bra ut?

Jag har varit till helvetet och tillbaka några gånger om under mina få år i livet, jag har samlat på mig negativa känslor av alla de olika slag, idag plockar jag fram känslorna när jag vill prestera extra mycket, när jag vill fylla på med energi eller bara lyckas finns motivationen till att fortsätta.

Stäng inte in era känslor, låt de inte bygga bo i bröstkorgen och hålla er vaken om nätterna, använd dom till att göra någonting bra.

Det är stenhård koll på mat, kalorier och träning som är prio nummer ett just nu.
Ikväll ska jag ha lilla julafton och hämta ut mitt paket med kosttillskott - tänk att det kan vara så roligt?




PUSS!

Jag gav ett löfte åt mig själv, jag skulle definitivt ge mig själv en käftsmäll om vikten visade detsamma ännu en gång, jag har stått och stampat i veckor på det där jävla 64,1 kg men efter promenaderna och styrketräningen så droppade jag ner till 63,3 kg istället och faaan så skönt det känns!



Jag kan inte förstå att det bara är 2,3 kilo kvar och sen har jag minskat 50 kilo i vikt, utan operation!
Att ta på sig kläder i storlek Medium istället för Extra Large, det är obeskrivligt.

Jag har inte tröttnat på Carolines proram, men jag saknade den tunga styrketräningen så igår var jag tvungen att köra lite marklyft och då var motivationen och energin uppe i skyarna så jag laddade hantlarna med vikter och drog till med hantelpressar också och sen mådde jag suuuuper!
Idag känns marklyften i ryggen och baksida lår, det tog bra ;)



Nu är jag nära mitt första stora mål, nära målvikten, "projekt: överflödig hud" har jag inte riktigt kommit till underfund med hur jag ska göra, om jag ska försöka ta mig så långt som till en konsultation och efter det känns hur det känns, jag är såå rädd för kirurgiskaingrepp så det är inte klokt, kanske skulle det kännas bättre när man väl har fått information...

Jag väljer att ge mig själv en applåd för alla kilon jag har lyckats göra mig av med!

Pust! En vecka med PT-Carolines pass är done och jag har en fruktansvärd träningsvärk i hela kroppen, lår, rumpa, armar, axlar, rygg och mage. Men det har varit såå roligt, dels alla nya pass, alla nya övningar och all jävla träningsvärk. Att man dessutom har mailcoaching hela tiden är super så man kan ställa frågor och få tips på alterativa övningar. Tro mig, jag har haft många frågor, både angående kosten och träningen.

Fick en fruktansvärd smärta i handlederna efter passet som innehöll supermånga dips på bänk, jag hade kunnat fortsätta om det inte var för handledena som gjorde ont, efter ett mail med tips på vinkeln på armar och händer så var problemet löst, ingen mer smärta! Bara en sådan sak, att kunna fråga någon som kan, någon som är villig att ge en utförliga svar och tips.

Känner mig extremt motiverad när det kommer till träningen, jag behövde få en liten kickstart efter att ha varit borta några veckor. :)

Men jag kan garantera er att några 200 magövningar blev det inte, jag gjorde det minsta antalet bland alternativen och det var 120 magövningar, efter 65 st så kunde jag knappt räta ut kroppen längre, magmusklerna var som en hårdboll och krampade som tusan. ( man behöver inte göra 120-200 övningar i sträck utan man vilar då man behöver, det ska bara totalt bli 120-200, phew, snacka om träningsvärk dagen efter ).

Jag hoppas att få se resultat på vågen på lördagmorgon efter en vecka med PT-Carolines program, idag var det VILODAG och efter morgonduschen var jag så döless på mitt hår så jag impulsringde frissan och fick en tid några timmar senare, jag hade bestämmt mig, det långa håret skulle bort. Jag älskar långt hår men tyvärr var mitt hår så fruktansvärt slitet efter att ha varit blonderat, rosa, rött, svart och nu brunt - jag hade inte klippt mig på 6 år.

Sagt och gjort. Det långa håret är GONE!
Kamera och ljus var inte mina vänner idag så det här får helt enkelt duga för idag:




Sjukt ovant då jag trots allt klippt av 26 centimeter av mitt hår, drabbades nästan av panik när jag insåg att håret bara når ner till axlarna på mig istället för nästan ner till svanken.
J behövde några timmar för att komma över chocken från superlångt hår till kort - för mig är detta väldigt kort!!
Jag har haft långt hår hela mitt liv så det känns helt knasigt att håret tar slut vid axlarna, men så skönt att få bort allt slitet svintohår. Kommer krävas lite mer tid och användning av hårprodukter för att sköta om den här frillan dessvärre, dessutom så plattade hon mitt hår och jag har självfall annars så det var sjukt roligt med platthår, kommer nog använda plattången flitigt nu ;)

Jag tyckte att även håret behövde en förändring när kroppen genom gått en förändring så kändes det tråkigt att ändå se likadan ut uppe på skallen.

Imorgon:
Morgonpromenad 30min + powerpass 2 direkt jag kommer hem.
Sedan frulle och ombyte till gymkläder då det är dags för Rygg + bonusmagträning.
Längtar!